2012年12月31日 星期一

【跑步】我的2012路跑地圖

《2012 我的路跑地圖》今天是2012的最後一天,回頭看看今年以比賽為由強迫自己出門走走,踏過了台灣的哪幾個地方。希望明年仍能健健康康地繼續一步一腳印體會台灣之美。


*點選看大圖


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2012年12月26日 星期三

【跑步】2012 Mizuno馬拉松接力賽 - 讓人超越極限的魔力

 路跑賽的型式不只有以宣傳打廣告為主的10公里以下的賽事、專業一點的半程或全程馬拉松以及自虐的超級馬拉松,還有一種特別的「馬拉松接力賽」:馬拉松全程42.195公里由隊友以接力方式完成,台灣目前最有名的馬拉松接力賽就是由美津濃主辦的金山萬里「Mizuno馬拉松接力賽」。傳說在隊友間傳遞的接力帶具有魔力,能夠激發人們的潛力、爆發人們的熱血,讓人無法自拔的愛上跑步,著了魔的跑者在隔年總會呼朋引伴再次參加這個附魔儀式,於是每年報名的隊伍以倍數成長,今年社會組已經來到了641隊,每隊有10人,再加上學生組的隊伍,成為了一場萬人的大比賽。

 今年BMI鐵人社打算組兩支隊伍參加,因為有人臨時無法參加,正哥詢問我的意見,「如果不嫌棄我的速度,那就算我一份吧!」我說,因為我是個無法跑快的人,最快就只能跑12 km/h出頭,自己之前測的5000公尺,拼死拼活大概就23分鐘左右,完全無法想像高手們是怎麼跑得更快。

 時間很快的就來到比賽前幾天,我還是沒有針對5000公尺做訓練,因為衝短程對我來說實在太痛苦了。但是為了不想跑得太難看,永不勉強的我還是勉為其難的練習了一次:22分7秒,均速13.6公里,均心跳177下。『這是我的極限了』喘到心臟快從嘴巴跳出來的我這樣想著。



 這是比賽的路線圖和各棒次的起終點及距離,我這次是跑第七棒,從草里漁港停車場跑到廖添丁廟,約5.1公里。另一隊「BMI特工聯盟」的第七棒是馬克斯,這是他第三次參加,去年也是跑第七棒,我這個菜鳥跟著他就對了。什麼?你說「特工聯盟?這隊名好特別」,沒錯,上次東哥穿這件衣服跑遠東馬拉松時,路旁的阿嬤是這樣稱讚東哥的:「啊,特攻隊的耶,難怪這麼會跑!」。那你知道我這隊叫什麼名字嗎?叫「BMI下流正義」...,更Special吧。 ^^"



 比賽當天到達會場時天還沒亮,我們摸黑做好檢錄後,就是漫長的等待,第二棒到第五棒的選手要在比賽開跑前坐接駁車到定點,我們六七八棒則要等起跑後再搭接駁車過去。



學生組先出發,然後才是我們社會組,鳴槍後大家一個箭步衝殺出去的氣勢蠻震撼的。震憾後我們又閒閒沒事了,我、馬克斯、Erica、秧秧、東哥和正哥聊天喝水再吃點東西等接駁車,快一個小時才輪到我和馬克斯上車。



到定點後,當時風大又冷,讓等待變成是一種煎熬,但是識途老馬馬克斯告訴了我他的秘密基地(登登,有收看我網誌的朋友有福了),就是小路進去的「阿里荖藝術園區」,由廢棄國小改建,有著豪華的廁所可以讓我們慢慢上、安心上、享受解放的感覺,擋風遮雨更不是問題。我們就在這待了一陣子,到九點左右才下去暖身,這時陸續有領先組的第六棒女生抵達,也有許多高手在熱身,我們邊跑邊欣賞,其中有個高手讓我印象深刻,只看他腳輕輕的點地再配上俏皮的後勾,沒幾下速度就拉得飛快。我好想有這樣的速度啊!



暖身完我們在一旁等待,這時候前面幾個棒次的朋友搭接駁車到來,幫忙拿風衣向我們分析戰況替我們加油打氣,這種團隊的歸屬感頓時讓我覺得好溫暖,寒意全消。



在Erica交棒給馬克斯後不久,秧秧出現了,賽前一直說自己不行的她,這一路上也超越了不少女生,她缺乏的是信心,要相信自己,妳OK的!



因為剛暖過身,起跑後一下子就把速度給拉了起來,由於在寬闊視野極佳的馬路上跑步容易失去速度感,我感覺到喘的時候瞄了一下手錶,配速欄顯示著4:06/km,『太快了,這樣下去一定爆。』於是我想要放慢速度保守一點來跑,但我隨即又想到現在的自己不是為了自己而跑,而是肩負著全隊的期待,肩上的接力帶在跑步擺動時也以冷冰冰的觸感提醒著我。


『為自己我可以忍,拖慢全隊速度就不行!』於是我決定要咬牙撐過這5公里!
(其實心裡想的是:如果他們這時候坐接駁車從旁邊經過,可不能讓他們看到我偷懶啊!~ ^^")



這一路超過了二十幾個跑者,快進入交接點時被我超過的一個阿伯突然加速想追回來,心想已經是最後的幾百公尺了,我整個豁出去,再加速拉開距離,交帶給正哥後我整個人喘到沒辦法站起來。回頭查看記錄,最後一百公尺我創下自己跑步以來的最大心跳,整個路段的均速也達到14.4 km/h,大大超越了自己以為的極限。這種超越極限的感覺真是讓人熱血沸騰。由於太興奮了,不想忘掉這感覺的我喘口氣後一路跑回會場。



正哥這個人肉坦克奮力衝線照。他這個熱血派的掌門人是條真性情的漢子,不管做什麼事總是全心投入,看他這猙獰的表情,有誰不為之感動呢。( 再次提醒,他目前名草無主,意者內洽。 XD )







在大家的努力之下,我們BMI下流正義拿到了第78名的佳績。感謝代跑的阿弟仔、Poki、R姐、亞文、金永、秧秧、和正哥。果真,參加這場比賽會讓人熱血澎湃,超越自己的極限,讚啦!


明年,著了魔的我一定會回來的~



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「BMI特工聯盟」總成績第41名,你們特攻隊果然猴里嗨啊~


「BMI下流正義」,我們...正義的一方"最終"還是會獲得勝利,卡通都是這樣演的,山水有相逢囉。


2012 Mizuno馬拉松接力賽,成功!

2012年12月25日 星期二

【跑步】大尖山路跑賽 - 有上坡就有下坡,不用想太多



 好不容易天氣變涼了,不趁這個時候多跑幾個比賽似乎說不過去,但是在這個熱門的「那些年,我們一起報不到的比賽」,稍微猶豫一下報名就已經額滿,剩下這個「大尖山路跑賽」還開放報名,Ezfun舉辦的比賽評價都蠻不錯的,我上次參加的「暖東峽谷山徑越野跑挑戰賽」就是一例,缺點是報名費稍貴了一些。可能是大會聽到大家的心聲,這場報名費調降了不少,600元送紀念衫、水壺、毛巾,完賽還有完賽獎牌和成績證明,還不錯。加上汐止這裡沒來玩過,就跟正哥團報了這一場比賽。
 


路線如上圖,下面的高度圖顯示:爬坡只有前面5公里,打敗這個大魔王之後就可以從此過著幸福快樂的日子。而前面5公里要爬升大約500公尺,平均坡度10%,好像蠻陡的?啊,管它的,到時候就慢慢爬,把目標放在後面12公里。

聽說大尖山風景非常的棒,背猗五分山群,北臨基隆河,視野極佳,日據時代因為看起來很像日本富士山還被稱為「聖山」,又有「秀峰」之稱。這次出發點「秀峰國小」的名字就是由此而來。可惜,賽前來了一波強烈大陸冷氣團,又夾帶著水氣,前幾天我們就不抱著希望會有好天氣,當天起床我們發抖著穿上運動服裝時還在猶豫著要不要棄賽,「到那邊再看看吧」我這樣安慰著Daisy。到了會場發現還是蠻多人不畏風雨寒冷前來參加,這時的氣溫是11度,大家等待出發時擠在一起,「大家好像小老鼠聚集在一起取暖喔」Daisy這樣形容著。

七點準時起跑,大家從窄窄的學校側門魚貫而出,晚了2分鐘出發的我蹦蹦跳跳地穿過人群往前推進,我今天穿的慢跑鞋是Brooks T7 Racer,這雙競賽取向的慢跑鞋很輕快,讓人能夠不拖泥的加速(那帶水呢?現在正在下雨哪能不帶水啊),然後很快地,我碰到了今天的大魔王。



這段陡坡真的超陡的,從坡度圖可以看到大部份的坡度都在10%以上,還有兩段超陡坡的瞬間坡度超過20%,就像是一面牆矗立在眼前。加上下雨起霧,能見度只有10公尺不到,這些高不見頂的陡坡著實給人不小的心理壓力,讓人很想慢下來用走的。我當時是這樣安慰自己的:『前5公里總共要爬升500公尺,這些坡這麼陡,一下子就爬升了不少的高度,後面應該就沒有這麼陡了。』就這樣,到最後還是沒有停下來當步兵。然而,雖然說是用跑的,我速度曾一度低到6 km/h,也跟走路差不多了,算是快轉幾格的走路吧。 XD

熬過4公里就輕鬆多了,有人用專業的運動錶測出山上的溫度只有8-9度,但是持續在跑動的我並不覺得冷。這時候跑者變得稀疏,而能見度還是很差,一片霧朦朦,只能從前方跑者衣服隱約的顏色來判斷接下來是上坡還是下坡,是左轉還是右轉,直到右轉進汐碇路視線才變好。

這段下坡我很努力的跑,但是還是被幾個跑友給超車,可能是平常就沒有習慣跑快,雙腳的反應不夠敏捷,沒辦法應付這麼快的速度,查看記錄其中最快的1公里均速也只有4:01/km,這部份還有進步空間。被超車的同時,我也仔細觀察這些高手的姿勢,有豪邁的大步跑著,也有腳後勾明顯的姿勢跑法,甚至有看起來很輕鬆的小步伐,沒有後勾沒有大跨步,但是我卻怎麼也追不上。 XD

最後,進入市區還有一個小坡要爬,接著就回到了秀峰國小。



晶片時間是1:26:13.969,均速約12km/h左右,其實比平路賽也沒有慢多少,就像是東哥說的「有上坡就有下坡,不用想太多。」 XD



總排名 27/946 (2.85%),分組排名 11/360 (3.1%),是我有史以來最好的成績,真是開心。 ^^



今天大桃園小惡鐵應到4名,實到4名。在這麼惡劣的天候還是堅持完賽,你們真棒!



勇猛的正哥還是一樣一臉嚴肅認真的玩賽;而Eric陽光的笑容讓人忘了現在是氣溫11度的下雨天。



「今天的大尖山越野挑戰賽,如果要簡單的說說這場比賽,應該是這樣:溫度很低,下著雨,像一面牆般的陡坡在眼前。風衣裡面的是汗水、外面是雨水,帽子裡面的是汗水、外面是雨水,直到分不清汗水還是雨水,那麼終點應該快到了。」Daisy如是說...。




今天同是Brooks慢跑客的Teddy老爹也有參賽,我們穿著一樣的衣服和鞋子,好像兄弟喔。 ^_^



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賽後成績證明的發放流程有很大的問題,看大家在雨中排隊久候實在是很不忍心,而且有些人是跑完還沒換裝就來排隊,邊排邊發抖,下次大會一定要改進啊!

2012年12月15日 星期六

【鞋測】Brooks T7 Racer - An amazing shoe.



接下來這三個月要測試的鞋就是這雙Brooks T7 Racer,它是Brooks的馬拉松競賽鞋,為了速度而打造,不僅超輕量,外型也非常搶眼,連生性保守的我(?)也忍不住想要穿上它騷包一下。 Chrissie Wellington曾經在2011年夏威夷Kona穿著這雙鞋後來居上拿到她個人第四次Ironman鐵人三項世界冠軍,她用"An amazing shoe"來形容這雙鞋。到底有多神奇呢?讓我們繼續看下去:

外觀上:



鞋面是白色網布搭配螢光黃色的絨布,前面再加上B R O O K S六個大大的英文字,配色和設計非常活潑。



鞋帶系統採取不對稱鞍部設計,偏向外側,這樣的設計讓鞋子更合腳,而且配合腳背彎曲時的人體工學,讓跑步動作更加順暢。



T7 Racer使用的是細薄型鞋帶,中間有金屬絲點綴,整個很高調。



鞋後跟的火燄圖樣。





側面照。雖然這是一雙極輕量化的鞋,鞋底很薄,但是鞋子前後仍然有傳統慢跑鞋的12mm「足跟拇趾落差」(Heel-Toe Drop),大家還記得嗎?之前分享的模擬赤足的Pure Project極簡鞋,落差是4mm。這樣的落差是因為鞋跟處有個特別的設計:水流避震系統,稍後再提。



鞋墊並沒有因為輕量化而做的較薄或是有打洞設計,實際上似乎比我前幾雙鞋還要厚一些。


再來是重要的鞋底部份:



翻轉到鞋底,我的目光馬上被那斑馬紋路給吸引,其實它應該是水流紋,這樣的設計不僅好看,也是暗示你它使用了一種叫「水流避震」的設計。這裡的水流紋及其它接觸地面的部份採用了高耐磨性的高功能橡膠(HPR),以增加鞋底的耐用度。



足弓的部份並沒有特別的支撐,所以這雙鞋適合高足弓的跑者,中足弓的跑者也能穿。如果是低足弓的跑者,在競賽鞋的部份可以選擇另一雙支撐性較高的Racer ST5



登登~,前面埋梗埋很久的專利水流避震系統就是這個,拿起鞋子晃動還能看到氣泡跑來跑去。這個在鞋跟的液態避震設計能夠吸收地面的衝擊,讓跑者能夠穩定的以腳跟著地和離地。所以這雙鞋不僅適合前足及中足著地跑者,也適合足跟著地跑法(Heel-Striker)的跑者。



這一個個的圈圈是Brooks的豆莢科技(Pod Tec)設計,圈圈根據人體功學做了特別的排列,在提供支撐性及避震的同時,腳還能夠自然的彎曲,不會覺得硬梆梆。



介紹完外型和功能,再來要說說自己試穿的心得:

 剛穿上這雙鞋時,因為它的白色網布較無伸縮性,加上窄楦頭(鞋盒上的楦頭標示為"U", Unisex的意思?),覺得有點擠,第一次跑完還覺得右腳有些麻麻的,第二次穿著時把鞋帶給調鬆了些,跑著跑著,有一種豁然開朗的感覺,鞋內的空間突然變大了,腳覺得很自在。第三第四次之後的跑步就不再覺得緊繃,麻痺感也不再有。這雙鞋的尺寸跟我原來穿的鞋子尺寸相同,然而,網路上有些跑友因為它的包覆性較佳,建議選擇大半號的鞋,大家可以參考一下。

 這雙鞋的重量很輕,單隻只有181克,活動時說得誇張一點,就像是沒穿鞋一樣。因為不對稱鞍部設計以及鞋底的豆莢科技設計,足背能夠很靈活的彎曲。前足鞋底在踩踏時感覺蠻硬的,路面的迴饋明顯;而足跟處的水流避震設計僅吸收了部份的衝擊,因此不能漫不經心的大力踩踏,仍然需要用點技巧來順暢的轉移重心,以免剩餘的衝擊往上傳遞讓人感到不適甚至造成受傷。

 第一次穿著這雙鞋是石門水庫路跑賽後的第二天,肌肉還沒恢復,跑起來總覺得怪怪的,找不到自己跑步的節奏,加上心跳還沒到平常的乳酸閾心跳就覺得喘,跑個半個多小時就草草結束,就如前面說的跑完右腳會有點麻,即使這樣,加上暖身緩和的均速仍有12.3 km/h。第二次是在跑步機上跑短間歇,覺得跑起來很輕快,也因此心跳拉不大起來。

 第三次跑步,我決定認真跑一下miCoach的一個課程:暖身藍區10分鐘,綠區70分鐘,緩和藍區10分鐘。這是第二次路跑,一開始還是找不到節奏,後來利用微下坡才慢慢找回感覺,似乎腳著地的點要再往後移一點點,我後來寫這篇網誌找資料時才發現它的Heel-Toe Drop是12mm,比我最近穿的Pure Connect的4mm要多了8mm,原來就是這8mm的差別讓我覺得怪怪的。



 這雙鞋真的很不錯,當我找回節奏後,不自覺地就把速度拉了起來,運動強度則維持在綠區和黃區之間,這樣的強度是需要張口呼吸又不會太喘,一個小時過後,腳開始有點酸,卻還能不費力的把速度維持住。最後,平均速度竟然有12.6 km/h,換算成半馬長度的話,大概100分鐘就能跑完,而這還是加上暖身和緩和的平均速度,中間完全沒吃沒喝。如果是比賽的話,穩破我的半馬個人記錄。僅僅是換了雙鞋,而且才第四次的穿著,就能有這樣的進步。



 這雙鞋果然 很 神 奇 啊 !









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 國外有跑友分享說,這雙鞋的耐用度不佳,大概穿150英里(240公里)就不行了。接下來我會努力的使用它,看看它的耐用度是否真的這麼差。另外,有些人因為它低支撐性的薄底和極輕量化的設計,認為它不適合跑全程馬拉松,官方的建議是跑步還不非常有效率的跑者可以先跑個幾場半程馬拉松看看它的能耐,對此,我想我會參加一兩場全程馬拉松來親自試驗看看,敬請期待~



慢跑客:
 艾瑞絲陳:Hope for the Best
 布魯斯:布魯斯在跑步
 老爹:享受跑步與騎車的快樂
 刺客ㄚ昌:輕鬆跑

BROOKS官網:www.brooks-running.com.tw
BROOKS無名:http://www.wretch.cc/blog/runnerbrooks
BROOKS臉書:https://www.facebook.com/brooksrunning.tw 

2012年11月28日 星期三

【跑步】新北市‧八方雲集 公益路跑賽 - 喝到肚撐拿到手痠的超好康賽事



 這場【新北市‧八方雲集‧公益路跑賽】在去年就以豆漿喝到飽打響了名號,在三個月前海國鐵馬社的朋友開團報,我想說只有半馬的距離不會花太多時間,又有豆漿喝到飽,就湊熱鬧一起報名。



 比賽前才知道八方雲集辦這場比賽真的是佛心來的,他把所有報名費全數捐助給復康巴士及董氏基金會推動心理健康工作。也就是說舉辦這場比賽所有的費用除了贊助商贊助和新北市政府補助外,都由八方雲集自己掏腰包支出。今年是第二屆,總報名人數達6000人,官方活動粉絲頁說這場比賽花了五百萬左右,真是大手筆。



 去年的比賽路線是跑64快速道路,今年則是65快速道路,從新北市市民廣場出發,我參加的是21公里組。

 開跑前有小小的飄雨,開跑時雨已停,很涼爽,是個適合跑步的好天氣。6:30開跑時,因為我和Daisy在前十五分鐘才剛停好車,這時起跑線已經站滿了人,我擠不到前面的好位置,晚了一分鐘才通過起跑線,由於前方人很多,想快也快不了,正好當做暖身,慢慢往前推進。這段是緩下坡,跑完第一英里的時間是7:56,均速超過12km/h,比我預計的要快。

 我最近練跑改穿回Brooks Pure Connect,它薄底的極簡鞋設計讓我必須重新調整跑步姿勢,為了不讓腦袋被震的七葷八素,我把腳著地的位置逐漸拉回到身體重心下方,我感覺到立竿見影的效果是加速變快、阻力變小,然而,相對的小腿肌肉會增加不少負擔,在小腿肌耐力還沒訓練起來前,這讓我在遠東馬拉松吃了不小的苦頭,唉...。接著,在上禮拜成功通過美津濃馬拉松接力賽的5公里考驗之後,今天則是看看能不能順利跑完半馬。

 於是我邊跑邊提醒自己腳不要跨太大步、腳要落在重心底下,強度我則沒有太注意,大概是微微張口呼吸不會喘的程度。後來看到每英里的配速都比自己預定的8:00要快了20秒,一度我以為速度太快自己會沒辦法撐完全程,畢竟平常練跑的速度都在12km/h以下,回到家看Garmin 910XT的記錄才知道當時心跳都保持在乳酸閾值心跳之下,這樣的強度的確可以撐一兩個小時沒問題。嗯,我回想起中途有跑友問我現在是幾點,我還能平順的回答他,這其實有跡可循。



 在第一個折返點前看到幾個賽場上的熟面孔,在往第二折返點的路上一個個被我超過,我還蠻開心的,而且距離夢想的平均時速12公里完賽,我也慢慢累積了不少時間可以浪費,過了第二折返點我已經存了兩分半鐘,可以讓我在後段沒力的時候慢慢跑也沒關係。在心情放鬆之下,我跑得更沉穩了。

 當我跑下高架橋,看著手錶里程顯示19.9公里,時間1小時33分,我發現,目前距離終點應該只剩下1.2公里,說不定我今天能夠「破百」,在一百分鐘內跑完呢!我超興奮的。

 然而,跑到21.1公里處,路旁竟然豎立了一個牌子「最後500公尺!加油!」我心都碎了...。



以前都是輕鬆笑臉進終點,今天來個用力衝線照,為這場大破自己紀錄(1:47:44)的比賽留個紀念,說不定以後再也沒辦法這麼快了。哈!



自我計時時間1:41:32,距離21.6公里,如果是標準半馬距離21.0975公里,應該能在99分9秒跑完,破百耶。(看吧,我這個偏執狂,又在執著那些數字了...)





大會時間 01:42:31.212,分組排名42/697 (6%),總排名 146/2230 (6.5%)


嘿嘿,終於跑完了,再來就是Happy Time了~



大會準備了好幾個帳蓬的豆漿以及洛神麴梅汁讓大家無限暢飲,甜而不膩的口感讓人忍不住一杯接著一杯,真是滿足。還有跑友拿著自備的容器盛裝,工作人員也是不吝嗇的幫他們加滿。



領完2.5公斤裝的八方雲集豆漿後,工作人員在號碼布上的八方雲集小Logo上打勾作記號,我提著沉甸甸的豆漿心滿意足正準備離開,眼尖的Daisy叫住我說「你看,他們在排什麼?」我這時才發現,原來號碼布上的每個贊助商小Logo都可以領取一樣伴手禮,於是我又拿到了「香里豬肉條」、「富味鄉麵包醬」、「丸莊醬油」以及「保力達耐力達運動飲料」,真是太好康啦。不僅喝到撐,還拿到手痠!





不只如此,大會還搭了旋轉木馬、旋轉飛梭(?)、和薑餅屋讓大家遊玩留影,能夠老少咸宜親子同樂,真是用心。

我們逛完一圈後,帶著愉快的心情和滿滿的伴手禮,滿意的回家。 ^_^





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咦?這張是誰的成績證明?林家鈺是誰呢?編號還是天字第一號0001?
登登~ 他就是八方雲集的董事長,以身做則推廣運動,真是太棒了!而且成績還不錯耶。接下來我會常去八方雲集捧場的。 :)