2010年9月25日 星期六

【跑步】帶Daisy路跑

 這幾天開始感受到秋意,氣溫降低了許多,本來晚上又要到健身房報到的我們,看見外面的天空雖然陰陰的,卻也沒有要下雨的樣子,於是改變主意帶Daisy出門跑步去。

 跑步跟騎車比起來,比較適合讓我和Daisy共同進行。騎車一方面因為腳力的差別和Daisy下坡不敢太快,讓我的心跳常常都降到一百下左右,達不到有氧運動的強度;另一方面則是因為在馬路上行進時要瞻前顧後,同時注意路況和照顧Daisy,有些危險,而且許多汽機車駕駛習慣不佳,常常把Daisy給氣個半死。而跑步呢,跑跑步機當然不用說,兩個人可以按照自己的節奏設定個別的強度,邊跑還能邊聊天;在路跑的時候呢,跟在Daisy後面跑,雖然速度不快,心跳總還能跳到130下,跑在人行道上也相對安全,而且因為跑步的速度不快,少掉了許多遇到突發狀況的驚險鏡頭。

 我們從家裡跑到三民運動公園,陪她跑個幾圈後,她慢下來休息,我則加速跑了一圈半與她會合後再陪她繼續跑,那種迎風奔馳的感覺真是舒服啊。

2010年9月18日 星期六

【Daisy】跑吧,女孩。

今年夏天的酷暑,我和老左都鮮少騎著單車往外衝,高溫加上刺辣辣的曝曬,讓人望之卻步。於是,我們開始了游泳與跑步。不過一直以來,我仍然都停留在游泳的項目,雖然中間曾經看著老左輕快的步伐而對跑步有了心動,但跑不到一公里就因為腳痛而無法再跑,當時我心想,或許我並不適合跑步吧。

說起來,高中的時候還因為學校每年校慶有大隊接力比賽,而曾經很奮力的練習過跑步這件事,大學時代也因為打排球的關係,都還是處在有大量運動的狀態中。不過,嚴格說起來,從高中畢業之後就再也不曾跑步了。

印象中,期間斷斷續續仍然嘗試著去跑,但總是經驗許多的不舒服,包括震得頭昏腦脹、側腹部疼痛以及小腿前側肌肉痠痛等等而放棄。

這兩個禮拜又開始能跑,是在老左幫我選了一雙適合我的慢跑鞋之後,一口氣跑了七公里的距離,一點不適感都沒有。

老實說,過去因為很多因素而讓我怠惰運動,不管是工作忙碌、疲倦、閒暇時間只是瘋狂地想要休息,或者擔心運動會長出很多肌肉等原因,因此不敢激烈、放膽地動起來。當然,就是非常擔心會養出一雙蘿蔔腿,我想,很多女孩應該有和我同樣的顧忌。

然而,我這兩個禮拜平均每周跑三次,每次一小時,以快走6.5、跑步9.5的速度,大約可以跑7.4公里左右,跑完以後,我幾乎是連襪子都被汗水浸溼了,接著,我會運用一點點瑜珈的動作拉筋,洗完澡則按摩腿部,意外的收穫是久站的浮腫消失了,腿型看起來更修長。

這就是我要說的,蘿蔔腿這件事根本是想太多,因為怕長出肌肉影響身型而放棄運動是一件很傻的事,實際上完全不運動的瘦,並不太健康,雖然外型看起來很瘦,但是體脂率卻非常高,表示身上的脂肪非常多;至於,剛開始運動時,你會有腿變粗的假象,那是因為運動後體內排放了許多乳酸造成腿粗的感覺,乳酸的分泌是一種身體運動調節機制,因為當你的運動過於激烈,可能會對身體造成傷害、損害身體機能的時候,體內乳酸的分泌可以抑止人的活動力。乳酸在體內的堆積,會帶給你疲勞的感覺,像是痠痛等等,因此,緩和運動就非常重要,就是我上面提到的拉筋和按摩,這些都可以幫助乳酸的代謝。

當你的身體感到舒服了,體力和精神都會大為提升。這是我運動後的感想。

在跑步的一小時當中,有的時候會有一種專注和自己在一起的感覺,有的時候也會在腦中整理一些思緒,或者閃過一些靈感,當大量的汗水從每個毛細孔跑出來時,我內心總是會興奮地為自己鼓舞,因為那表示我幫助我的身體新陳代謝更快了、我又更健康了,而當你擁有堅強的身體之後,才有堅強的心去面對更多未來的挑戰。

這一段時間以來,我能一直持續地創作,我覺得運動幫助了我很多。
所以,跑吧,女孩,健康所散發出的美麗是有光芒的。

2010年9月15日 星期三

【跑步】慢跑鞋

 很快地,距離上次發神經一天跑23公里已經又一個禮拜過去,標題寫的?是的,我終於入手了我物色以久的慢跑鞋-Asics GT-2150 Size: 25.5cm,剛換上慢跑鞋的感覺是『我快暈船了』,厚厚的鞋底讓路感變得模糊,但是也因為鞋底吸收了路面迴饋的震動,讓我可以跑得更久更遠也不覺得累。上星期三下午我陪Daisy用10km/h的速度跑了13公里後,雙腿完全沒有疲憊的感覺,於是晚上我又跑去體育館跟週三夜騎的成龍跑了13圈400m操場(11.5km/h),一直到快回到家才有累的感覺。一天跑了23公里是我在跑步方面的一大進展,真是開心。

 太過舒服的避震性會不會讓腳的肌肉群鬆懈了下來?看過《天生就會跑》的我這樣擔心著。我還是和路跑鞋Asics Tarther交替穿吧。

 接著我想試試看跑步通勤,8公里左右的距離不是問題,麻煩的是我不想揹著背包跑步,於是前天下午我請Daisy開車送我到大竹的診所,下班後我把襯衫長褲皮鞋留在診所,換上排汗衫短褲和慢跑鞋,一手拿著手機,另一隻手握著Edge305,興奮地跑上馬路。有人說這樣跑步會吸入很多車輛排放的廢氣,但是我覺得騎單車吸入的廢氣才多,因為跑步是跑在馬路的邊邊,偶爾還有人行道可以跑,而騎單車是跟著車陣在行進,躲也躲不掉,停等紅綠燈的時候也不能像跑步那樣站得遠遠的。但是凹凸不平的路面著實讓人不悅,沒有按照預期的節奏碰觸到路面,過早或過晚,總是會給我心頭一震,震到快抓狂,只好把速度放慢一些。這8.4公里的距離,含停等紅綠燈的時間,總共花了我48分半。跑步下班,又是我在跑步方面的一大進展,真是開心~。 ^_^


 距離太魯閣馬拉松賽還有52天‧‧‧。

2010年9月2日 星期四

【跑步】歡迎新同鞋-Daisy



 我最近要開始準備太魯閣馬拉松賽,貼心的Daisy想陪我一起練習,但是她沒有專門的慢跑鞋,她穿上一般的鞋子只要稍微跑一下腳就會痛,讓她沮喪的以為自己根本不能跑步,也就不想浪費錢再去買一雙慢跑鞋。

 我說服她說一雙適合的跑鞋是很重要的,像我剛開始對跑鞋完全沒概念,光看外型來選鞋,結果剛好買到不適合自己的鞋子,讓膝蓋受了傷,後來仔細爬文後才對跑鞋以及自己的腳型有所了解,現在這第三雙跑鞋跑起來舒服多了。

 我從Daisy的走路姿勢、足弓高低、溼腳印、以及舊鞋子鞋底磨損情況,判斷她是正常足弓、正常內旋,適合的鞋子是Cushoin型的慢跑鞋。Asics的鞋款是Cumulus,Mizuno的鞋款則有Wave Creation和Wave Rider,但Wave Creation系列適合體重較重的跑者,淘汰! 最後,我們買了Asics的Cumulus 11女鞋。

 她試穿的時候就覺得包覆性很好,感覺很舒服,我們回家後迫不及待趕緊換裝到社區健身房報到。十幾年沒有跑步的她一跑就跑了50幾分鐘,跑到精疲力竭才捨得停下來,腳完全不會痛。即使隔天起床後全身酸痛,她還是跟我約定明天再去健身房跑步。 ^_^