2010年8月29日 星期日

【跑步】一天補魚兩週曬網


 因為最近Daisy駕訓班結束,早起運動的動力少掉一大半,再加上我把「學好自由式」設定為這夏天的任務,即使有時間運動也是以游泳為先,所以轉眼間又兩三個禮拜沒有跑步了。

 今天回到山明水秀的關西鄉下,在Google Maps上隨意規劃了一條大約6.4公里的路線後,穿上跑鞋和運動褲,手裡拿著好久不見的Garmin Edge305,就這麼出門跑步去。跑步就是這麼簡單隨意,只要一雙跑鞋,到處都是你的運動場。

 但是我實在是太久沒跑了,跑個10來分鐘就開始有累的感覺,跑到後來甚至想要停下來用走的,這時候剛好有關西義民節嘉年華會的遶境隊伍經過,加油聲讓我不好意思停下來,就這樣慢慢跑回家裡。

 剛看了一下Edge305的記錄,這6.35km花了32分多,均速只有11.7 km/h,而24分鐘後的速度再也看不到12...,還蠻慘的。看來要提早準備11月的太魯閣馬拉松賽,不能太偷懶。 ^^"

2010年8月22日 星期日

【游泳】遇到瓶頸嚕

 
 這是最近的進度,大概是11下游完15公尺,勉強10下可以游完。

 
 
 承蒙《鐵人三項》作者徐國峰的稱讚說水面上動作已經不錯,我想很大的問題是出在水面下,我覺得問題在於抓水和推水上面,從影片看起來,我的划手動作很虛,感覺沒抓到什麼水,自然推進的力道就不足。嗯...


2010年8月11日 星期三

【游泳】怎樣才能增加划距?

 划距是評估游泳效率的指標,它指的是一次划手可以前進多少距離,划距如果越長,同樣距離所需要划手的次數就越少,而划手的次數減少,就不容易累。當然,也不能每划完一次就不動只靠腳打水。PTT游泳板上有鄉民曾經詢問過大家25公尺的划手次數是多少?大多數人的回答是16下,換算成我們社區游泳池15公尺長度,差不多是9-10下。

 而我這幾次游泳的划手數還是在12下左右,當我在納悶要怎樣才能划得比較遠的時候,Daisy又來打擊我的信心...。

 
 她緩緩的左右交替著伸出手臂,也只要13-14下就游完了這15公尺...。怎麼會這樣呢?我明明刺矛轉肩抓水的動作都做了啊?怎麼每次前進的距離卻還是這麼的短?讓我好好的思考一下這中間是不是有個關鍵問題我沒注意到...。



 同場加映我在逃避十幾年後的第一次自由式:
 

 這是巴里島蜜月旅行時,住宿的Kayumanis Ubud Villa裡頭的私人游泳池,這非常非常不帥氣的自由式激起了我想要把自由式給練好的決心...(怒)。

2010年8月3日 星期二

【游泳】轉肩後的左左魚式自由式


 今天游泳時加進轉肩的動作,可以明顯感受到身體變得比較穩定,頭部也不再上下浮動;身體穩定的好處是前進的水阻變小,可以滑得比較遠,同樣距離划手次數少了有3-4下。

 《輕鬆有效的魚式游泳》作者的教學理論與一般我們學游泳的觀念有個地方很不一樣,我們常被教導說「啊你就游嘛,一直游一直游,游到累的時候自然就會找到最省力的游法。」,他則是要我們注意力集中去做好每個分解動作,把分解動作反覆做到變成反射動作,因為人體本來就不是設計來在水中游泳的,一直游只會養成壞習慣。

 所以我打算聽老師的話,先練好分解動作,不要管速度,減少全泳的比例,全泳只是拿來驗證每個分解動作在游泳中是如何幫助你前進。今天我發現我右側側泳滑水前進的速度比左側側泳要來得慢,還需要調整姿勢;水下換手滑水還不穩定;拉鍊手還沒練好;同時也練習二拍打水,但在水下換手滑水時用不太出來二拍打水,水上換手似乎比較容易用出二拍打水。我累了,聽老師的話下次再練吧。 :P

2010年8月1日 星期日

【游泳】要轉肩不要昇龍拳

 車友(現在也是泳友了)玲瓏借給我《輕鬆有效的魚式游泳》這本書,我讀了一下,裡頭的文字敘述補足了教學影片中一些不清楚的地方。裡頭寫的東西有些印證了我這陣子游泳的心得,有些則讓我有了豁然開朗的感覺:

 滑水的姿勢:側躺在地板上,靠近地面那側的手臂沿著肩膀向前伸,手心向下,雙腿略交叉成一斜角,幫助平衡。記得下列動作:(1)鼻尖朝向地板;(2)下巴側面碰觸肩膀;(3)手臂沿著「跑道」邊線伸長,而不是「跑道」中間;(4)另一隻手置於身側,手掌位置好像放在牛仔褲的口袋裡。

 教學影片說側泳滑水要保持Long Straight的身型,所以我把手用力往前延伸,像是昇龍拳那樣,讓身體側邊成為「長」「直」的狀態。我看著(2)下巴側面碰觸肩膀這句話發了一下呆,我游了這麼久,下巴和肩膀的感情一直都不是很好,沒有碰在一起過耶...。於是我讓他們兩個試著相處一下...,『嗯,原來側泳滑水是這樣子的。』接著我試了幾次划手的動作,在手臂往前延伸的同時,讓肩膀往下巴靠。靠!...近下巴這個動作原來就是轉肩的動作!在左右交替的過程中,我發現身體的軸心始終維持一直線,我像是被竹籤從屁股插進頭頂穿出的烤人肉串,左右翻滾著。這時候我才恍然大悟,要保持「直」的,原來是身體中軸啊!

 
 影片中側泳滑水姿勢,保持Straight的是身體中軸。

 
 而我游自由式的時候以為是身體的側邊要保持Long Straight的姿勢,於是身體中軸(以紅色虛線標示)扭曲變形。

 
 這個就更清楚了,像在水裡打昇龍拳。 ^^"






   
 *以很醜陋的示意圖來說,正確的左右側泳交替應該是像圖說那樣軸心不動,身體轉動。