2010年3月30日 星期二

GOOD FORM RUNNING






LAND ON THE "MIDFOOT"

2010年3月21日 星期日

Genu Recurvatum: 我果然不適合跑步啊...

 休養了一個多月後,我左膝的不適感好了許多,於是我試著跑跑步機,結果跑個20分鐘左右左膝蓋就又傳來緊蹦的感覺,每個承受重量的踏步都會讓我很不舒服,只好加重右腳的出力,32分鐘的課程跑完後,左膝沒有像一個月前那樣疼痛,一個月前正疼痛時,我甚至沒辦法把左膝蓋給打直,伸展到一定角度就開始痛,這次跑完還能夠把膝蓋給打直,我想說應該沒問題了。休息一天後我再上跑步機,結果才快步走幾分鐘就又開始痛,我看我真的不適合跑步。

 我想這跟我的膝蓋過度伸張(Genu Recurvatum)有關係...。



 膝關節的活動範圍在伸展時超過正常或0度,我們稱作Genu Recurvatum(膝蓋過度伸張),臨床上女性比男性還常見,可能與姿勢習慣、關節鬆弛度增加、或膝關節受傷有關。

 從解剖學上來看,膝蓋過度伸張會造成前十字韌帶(ACL)、膝關節前部、或膝關節後外側角落的壓力。
 
 
 膝蓋過度伸張的症狀可能有膝蓋前內側痛或後外側痛。前內側痛是因為重量在過度伸展的情況下從股骨直接傳遞到脛骨(正常人會由肌肉吸收能量和彎曲的膝蓋來做緩衝),壓迫脛股骨部的內側,如果有膝蓋內翻的話會更嚴重;後側痛是因為韌帶施於後側結構的張力,踏步或承受體重時用力使膝蓋伸張時會更加重。

 有膝蓋過度伸張的人在靜止站立時可以明顯的看得出來。在走路時可能會有Varus-extension thrust, 因為這會造成膝蓋後外側結構的慢性損傷。(如影片所示)



 患有膝蓋過度伸張的人可能具有股四頭肌或腓腸肌功能性的力量不足。

 膝蓋過度伸張的患者也可能是因為本體感覺的缺失,讓他們感覺不到膝關節在最後伸展的位置。他們把過度伸張的膝蓋認為是處在正常的位置,而這會增加膝蓋受傷的風險。

 治療方式如表格所示


 Reference:
  Genu Recurvatum Syndrome (Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, P361-367, Volume 27 Number 5 May 1998)



 我並不埋怨自己有這個問題,正因為它我才能夠只服5個禮拜的補充兵兵役,X光顯示我的過度伸張角度高達20度...。我看我還是專心騎車,二鐵掰掰!!

2010年3月8日 星期一

不無小補的騎回關西

 我最近忙碌於婚禮以及Daisy創業的事情, 除了偶爾前一天晚上宵夜吃太多, 隔天會因為罪惡感而起床晨騎之外, 都沒什麼時間騎車和運動. 剛好這週末要回家跟老爸老媽稟告訂婚相關事宜, 而Daisy因為早上的油畫課和下午的創意童畫國課程分身乏術, 我就把握這難得的好天氣騎車回關西.

 果然是太久沒騎車和操強度, 輸出功率一拉上200瓦就覺得喘, 和平路和福龍路這兩段以前可以整路230瓦以上在跑的路線, 今天只能200瓦出頭, 而且要撐完整段路還很吃力呢. 真的退步好多. 從桃園家到關西家的距離是40公里, 去程的騎乘時間花了1:18:xx, 均速30.5 km/h. 平均功率只有15x瓦. :(

 吃東西聊天交待完事情之後, 我在下午3點半啟程, 預計在5點他們下課前回到家, 這樣還能跟江董和小芯拔他們LDS一下. 回程雖然有個關西到龍潭的長坡, 但是因為今天吹西南風順風的關係, 騎起來倒還蠻順的. 回到桃園家也一樣花了1:18:xx, 均速30.5 km/h. 平均功率17x瓦. 結果我記錯時間, 他們四點半就下課了, 沒能見到面. :(

 總計今天騎了80km, 均速30.5 km/h, 消耗了15xx大卡. 對久沒運動的我來說, 能多消耗1500大卡算是不無小補. 開心~ ^^



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